Me lo pone para llevar por favor?



Durante estas fechas, es muy frecuente salir a comer fuera de casa en restaurantes o en casa de amigos y como los excesos están a la orden del día, generalmente ordenamos más de lo que podemos comer e irremediablemente debemos pedir que lo que queda, se empaque para llevar a casa.

Como siempre les digo, es importantísimo tener en cuenta que desde que esos alimentos son empacados, debemos aplicar criterios de seguridad alimentaria  para evitar que se contaminen y nos enfermen. Para éstas ocasiones, es imperativo que al salir del lugar con la bandejita de comida, se dirijan sin escalas a sus casas, para refrigerarla. Tenga en cuenta que sólo podemos garantizar inocuidad en las siguientes 2 horas, mas de eso NO ES SEGURO. Si esto no es posible, es mejor no pedir para llevar.

Al llegar, coloque la bandeja en el refrigerador, así podrá disfrutar de la comida en los próximos 3 a 4 días. Si lo coloca en el congelador, puede consumirlo en los próximos 3 meses. Para recalentar, sólo debe colocarlo en el microondas y listo, eso sí, bien caliente, pues tibio no es seguro.

De igual forma, luego de las cenas en casa, queda una cantidad de comida que por lo general, disfrutamos al día siguiente y debemos guardarla adecuadamente en el refrigerador. Si horneó pavo o pernil, guárdelo en pedazos mas pequeños, de preferencia sin hueso y en recipientes poco profundos, para que se enfríen rápidamente. Si tiene salsa, guárdela en un recipiente aparte.

Las ensaladas son mucho mas delicadas, así que sugiero preparar la cantidad justa para sus invitados. Si quiere tener algo para el día siguiente, entonces le sugiero que sirva la cantidad justa para el momento de la cena y deje en el refrigerador una porción.

Espero que éstos consejos sean de utilidad para éstos días. Les deseo una Feliz Navidad y que el niño Jesús les conceda todos sus deseos. Hasta la próxima.

7 consejos para la cena de Navidad


Llegaron las fiestas y con ellas las celebraciones y cenas con amigos y familiares. Son los días de hacer hallacas, pernil, pan de jamón, la clásica ensalada de gallina y por supuesto, los postres de la temporada.

En todos hay un factor común, se preparan con antelación y para mucha mas personas de lo habitual, por lo que el esfuerzo es superior y las exigencias a nuestra cocina se multiplican. Como sé que en medio de la alegría, le prestamos más atención al sabor y no a la seguridad, aquí les dejo 7 prácticos consejos para que durante estas fiestas se compartan alegrías y no Enfermedades Transmitidas por Alimentos:

La Lonchera se va de vacaciones





Llegaron las vacaciones, así que la Lonchera se va a la alacena por unos días a descansar y recargar las baterías para el próximo año. 

Éste año ha sido de grandes sorpresas, el éxito del espacio y el nacimiento del Proyecto Lonchera Segura son el mejor regalo que éste espacio pudo recibir.

Sus comentarios y correos son una inconmensurable fuente de ideas para seguir avanzando y un estímulo para continuar con la tarea de encaminarnos hacia hábitos de alimentación más saludables.

Muchas sorpresas tendremos en éste espacio para el año 2012, así que disfruten de éstos días de compartir en familia y coman con moderación para que puedan degustar todos los manjares de ésta época del año.

Agradezco a todos y cada uno de los que confiaron en éste proyecto y que desde ya, están apostando por el éxito el próximo año.

Felices Fiestas!


Síndrome Metabólico


Como todos los lunes, éste espacio busca informar acerca de aquellas condiciones que requieren un régimen especial de alimentación. No pretendo sustituir a la consulta médica, mas si estás leyendo éste post, seguramente estás buscando información relacionada, así que bienvenid@.

Desde la década de los 70´s se define como síndrome metabólico (SM) a un grupo de patologías que en su mayoría, alteran el normal procesamiento de los nutrientes en el organismo. Se asocian a esta condición la diabetes mellitus, resistencia a la insulina, hipertensión arterial, dislipidemia, entre otras.

En todo caso, lo alarmante ésta condición es lo silenciosa que puede ser, mientras el organismo trabaja de manera forzada, el paciente no tiene síntomas y es sólo hasta que el organismo sucumbe, que pueden manifestarse algunos síntomas asociados como niveles elevados de glucosa, colesterol elevado o tensión alta.

Seguramente en éste punto de la lectura, estará pensando en sus últimos exámenes de laboratorio y la alerta de su médico con respecto a los niveles elevados de colesterol o de glucosa. Préstele atención, podría salvarle la vida.
Desde la perspectiva de cocinasegura, la mejor forma de abordar ésta condición es la prevención. Adoptar hábitos saludables de alimentación es una excelente forma de mantener a nuestro cuerpo en perfecto estado, en equilibrio perfecto.

La idea no es que usted se reprima de comer lo que le gusta, mientras estamos sanos podemos llevar una alimentación variada y disfrutar de todos los productos disponibles, pero siempre teniendo en cuenta la moderación.

Me llama poderosamente la atención cómo con el paso de los años el tamaño de las raciones es cada vez más grande, sometiendo a nuestro organismo a trabajar “horas extras” para poder procesar todo lo que comemos. Tiene sentido entonces que a menor edad las personas comiencen a manifestar síntomas que hace décadas aparecían después de los 50 años.

Otra excelente opción para mantenernos saludables, es hacer ejercicios regularmente. Se estima que un adulto después de los 35 años debería hacer ejercicio aeróbico al menos 3 veces por semana, durante al menos 10 minutos cada sesión.

Así que los invito a cambiar su estilo de vida sedentario por uno con mas movimiento, raciones de comida más pequeñas para poder disfrutar de todo lo que nos gusta, la vida es una sola, es cortita así que vamos a optimizarla para ser unos adultos mayores sanos. Hasta la próxima.